[...] DJ i wsp., bój olimpijski, wybicie na unik (push jerk) z ciężarem 40 kg, charakteryzowały ogromne przeciążenia: siły działające na staw skokowy 12-krotnie przekraczały masę ciała badanego – ponad tona (!) – w fazie wybicia oraz 14-krotnie masę ciała w trakcie łapania sztangi staw udowo-piszczelowy (kolano) – pojawiło się przeciążenie [...]
We współczesnym świecie powszechna jest dezinformacja. Część autorów posługuje się nią celowo, inni nie znają się na danym zagadnieniu, więc nieświadomie powielają mity i półprawdy. W tym wszystkim najgorsze są informacje częściowo prawdziwe, potrzeba ogromnego nakładu czasu, aby pokazać, co jest prawdą, a co fałszem. Oto kilka przykładów. Jeśli [...]
[...] miała najmniej tłuszczów zmagazynowanych w wątrobie oraz najmniejszą aktywność syntazy kwasów tłuszczowych, tylko grupa hydrolizatu glutenu kukurydzianego straciła masę ciała, w ciągu 8 tygodni waga zwierząt spadła ze średniego poziomu ~628 g do ~580 g (czyli prawie do stanu wyjściowego). Komentarz: co najbardziej zabawne, badanie było [...]
Kolagen jest powszechnie występującym białkiem, należącym do białek włókienkowych, stanowi 25% masy białek w organizmie człowieka. Inne, ważne białka z tej grupy to keratyna (nie mylić z energetycznym związkiem i suplementem diety o nazwie kreatyna) oraz miozyna. Miozyna jest białkiem umożliwiającym skurcz mięśni szkieletowych, a więc jest [...]
[...] (aerobowo-interwałowym). Z treningiem na czczo wiąże się najwięcej kontrowersji, mimo różnych wyników badań nie polecałbym takiej aktywności, szczególnie osobom mającym dużą masę mięśniową. Referencje: Cermak NM1, van Loon LJ. “The use of carbohydrates during exercise as an ergogenic aid” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846824 VAN LOON, [...]
Progresja jest sposobem zwiększania trudności ćwiczeń. Nie musi polegać wcale na zmianie ciężaru roboczego. Może dotyczyć objętości, sposobu wykonania ćwiczeń (tempo, pauzy) czy dodaniu dodatkowego utrudnienia (np. przysiady przed wybiciem sztangi na unik czy na nożyce). Mimo wielu dobrych publikacji dostępnych na rynku, wydaje się, iż większość [...]
[...] do podłogi, bo bałem się o kolana zacząłem robić przysiady, zaczynając od podstaw - mały ciężar i niskie zejście. Generalnie, od kiedy zacząłem robić przysiady, poprawiłem masę, okrągłość i szerokość mięśni czworogłowych”. Mike Liberatore: „Trzeba robić siady. Ja robiłem za mało przysiadów! Jaki błąd jest najczęściej popełniany w trakcie [...]
Kreatyna należy do najlepiej sprzedających się suplementów diety w historii. Być może jest nawet na pierwszym miejscu - przynajmniej na to wskazują wszystkie dane. Nadal krąży mnóstwo mitów i nieprawdziwych opinii na temat kreatyny. Podsumowanie Oprócz kuriozalnych danych z Francji, opartych o nie wiadomo jakie źródła, nic nie wskazuje, by [...]
[...] budujące mięśnie mogą zwiększyć spalanie kalorii nawet do 48 godzin po przerwaniu treningu. Niższe spalanie kalorii jest tylko dobrym przypomnieniem, że nawet jeśli dodasz masę mięśniową, zmiana metaboliczna nie wystarczy, aby zracjonalizować przejadanie się, co często zdarza się i powoduje, że ludzie czują się zablokowani pomimo ciężkiej [...]
[...] testosteronu u pań oraz ciągłe zmiany w proporcji estrogenów/progesteronu zabezpieczają przed hipertrofią. Właściwie panie tylko przez połowę cyklu mogą efektywnie budować masę. Mówi się, że: musisz wykonywać 16-20 serii na duże partie tygodniowo Liczba serii znaczy niewiele, póki każda seria nie ma właściwego toru ruchu, nie występuje spięcie [...]
[...] do pieczenia (można przesiać przez sitko), przyprawiamy, stopniowo dodajemy wodę, ugniatamy, aż konsystencja będzie odpowiednia, dodajemy oliwę i ponownie ugniatamy. Taką masę odstawiamy na około 30 min. Następnie smażymy na patelni najlepiej bez tłuszczu. Smacznego! Podsumowanie Placki do tortilli mogą być zaskakującym dodatkiem do naszej [...]
Trening siłowy wiąże się z niewielkim ryzykiem odniesienia kontuzji. Z badań wiemy, że najbezpieczniejsza jest praca typu kulturystycznego, nieco większe ryzyko powiązane jest z modnym crossfitem, na dalszych miejscach jest podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy. Stawkę zamyka trening i rywalizacja w strongman – która wiąże się z największym [...]
[...] być silikonowa lub nawet plastikowe pudełko wyłożone folią aluminiową. Ja użyłam foremki o wymiarach około 15x18cm. Jeśli mamy ochotę na dodatki posypujemy nimi tężejącą masę i wkładamy do lodówki. Godzina i gotowe. Wartości odżywcze: Cała porcja dała nam dwie tabliczki czekolady. Każda tabliczka to 450 kcal. Białko 3,6 g, Tłuszcze 38,5 g, [...]
Wielu młodych mężczyzn stosuje hasło: „najpierw masa, potem rzeźba”. Wszystko byłoby w porządku, gdyby nie fakt, iż rosnące zatłuszczenie organizmu wywołuje wiele skutków ubocznych. Zwykle budowanie masy niskiej jakości wiąże się ze szkodą dla zdrowia. Dlaczego? Podsumowanie O wiele lepszym posunięciem wydaje się powolne budowanie umiarkowanej [...]
[...] oraz unikanie nadmiernej pracy aerobowej (indukuje ona aktywację szlaku AMPK). Zwierzęta, których szlak sygnałowy mTORC1 nie działał prawidłowo, miały o wiele mniejszą masę mięśniową (za to wzmożona była u nich aktywność AMPK). Z kolei komórki mięśniowe pozbawione AMPK wykazywały o wiele większą aktywność mTORC1, co korelowało z ich [...]
[...] z podnoszenia ciężarów. Oto wyniki, jakie przyniósł jednak bój olimpijski, wybicie na unik (push jerk) ciężaru 40 kg: siły działające na staw skokowy 12-krotnie przekraczały masę ciała badanego – ponad tona (!)–w fazie wybicia oraz 14-krotnie masę ciała w trakcie łapania sztangi, staw udowo-piszczelowy (kolano)– pojawiło się przeciążenie „tylko” [...]
Istnieją tysiące sposobów na odchudzanie, jednak wysoką skuteczność posiadają tylko nieliczne z nich. Oto zbiór najciekawszych przykładów alternatywnego podejścia do zagadnienia. Ludzie wierzą i będą stosować podobne metody, gdyż nikogo nie kusi niewygodna prawda ani ciężka praca. Lepsze jest kultywowanie złudzeń, stwarzanie pozorów oraz szukanie [...]
Dostarczanie nadmiaru kalorii nie pozostaje obojętne dla stanu zdrowia i osiągów sportowych. Współczesna epidemia otyłości wcale nie wynika z faktu, iż w handlu pojawiły się syntetyczne słodziki (np. aspartam, acesulfam). Winne nie jest wcale mięso, pszenica, cukier, ziemniaki, masło, napoje słodzone, McDonald’s, KFC, Burger King, czy szeroko [...]
[...] jak najefektywniejsze wsparcie dla organizmu. Creasteron należy do czołówki produktów typu POST WORKOUT i jest szeroko chwalony przez odbiorców. Doskonale regeneruje, buduje masę mięśniową, jak i wykazuje szereg działań prozdrowotnych, których celem jest utrzymanie organizmu w homeostazie. 10. FA Xtreme 3R Kompleksowa mieszanka aminokwasowa, [...]
[...] z ciężarem większym niż 180 kg. Najlepsi na świecie pokonują barierę 300 kg, używając pasków na kolana (np. Inzera). Nie tylko jest to znakomite ćwiczenie budujące ogólną masę i siłę, ale też np. kształtujące pośladki, co może mieć znaczenie dla pań. Niektóre badania wskazują, iż przysiady przednie są zdrowsze dla kolan w porównaniu do [...]
